Druhy cvičení

Pilates

Vlastní chatrné zdraví – astma a revmatická artritida vybudilo v Josephu Hubertu Pilatesovi (1883-1967) urputnost žít plnohodnotnější život a svou pílí a disciplínou zocelovat svou tělesnou schránku gymnastikou, boxem a lyžováním. Vedle řeckého a německého přístupu k tělesným cvičením našel zalíbení ve východních tradicích podporujících klidnou mysl. Sloučením těch to přístupů položil základy své vlastní metodě cvičení. Během první světové války aplikoval své principy spojení mysli a těla jako ošetřovatel u zraněných upoutaných na lůžko. Vše, co bylo tehdy dostupné, péra z postelí, židle či poličky, proměnil ve cvičební pomůcky pomáhající pacientům obnovit ztracenou hybnost. Mezi principy Pilatesovy metody patří plynulost pohybu, kontrola nad přesností prováděného cvi ku, soustředění se na cvik a procítění těla ve všech fázích pohybu, v souladu s dechem. Jednotlivé cviky zdůrazňují pohyb, který vychází z hlouběji uložených vrstev svalů středu těla. Pohyby zapojují pánevní dno, hlubší vrstvy břišních svalů, svaly podél páteře a bránici. Pravidelné cvičení Pilatesovy metody zlepšuje koordinaci, flexibi litu, svalovou sílu a vytrvalost, rovnováhu, zapojením bránice prohlubuje dýchání (Blahušová, 2002). Cílem metody je tedy vybudování silného trupu, který dává oporu páteři a zároveň poskytuje přenos a využití síly horních a dolních končetin. Metodou cvičení Pilates tedy nevznikají svalové dysbalance, naopak rozvíjíme přiměřené a funkční svalstvo, zlepšujeme držení těla a o svých pohybových stereotypech, které nebývají vždy správné, začneme (více) přemýšlet. Na cvičení potřebujete pohodlný cvičební oděv, speciální obuv není třeba – cvičí se v ponožkách.

Při základních sestavách využíváme též pomůcky, jako jsou overbally, balanční podložky či velké míče.

Obavy nemusí mít ani úplní začátečníci, neboť vždy je po ruce i lehčí varianta cviku, která přinese užitek i těm, kteří své tělo nechali dlouho zahálet či ze zdravotních důvodů nezvládnou těžší cvičení.

Zdroj: Blahušová, E. Pilatesova metoda cvičení 1. Praha: Wellness studio 2002, 63 s.

Cvičení Pilates se koná v úterý od 16:30 v lázeňském centru Agricola.Při skupince minimálně 5 osob možná domluva i v jiný den.

Rezervace místa v recepci Agricola, tel: +420 353 836 000 nebo na: +420 721 112 405

AQUAFITNESS

Cvičení ve vodě vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií.

Vhodné pro sportovce jako kompenzační cvičení, zároveň i pro úplné sportovní začátečníky- vždy je možnost modifikace cviku.

Díky nadlehčení těla ve vodním prostředí vhodné i pro jedince s onemocněním pohybového aparátu, nadváhou i obezitou- doporučuji konzultaci s lékařem.

Vhodné i pro neplavce- cvičíme v hloubce vody 1,2m s vodou o teplotě 31°C

Pestrost využití pomůcek- plaveckých desek, nudlí, odporových tukavic a činek.

Lekce trvá 45minut.

Cvičíme každé úterý od 17:45 a od 18:45 hodin.

Rezervace na: recepci Agricola, tel: +420 353 836 000 nebo na: +420 721 112 405

NORDIC WALKING 

Chůze je přirozenou lokomocí člověka. Přirozenost člověka je, se hýbat. Pokud chceme využít zdravotních benefitů přirozeného pohybu, resp.chůze, musíme chodit pravidelně, alespoň 30 minut denně, popř. nejméně třikrát týdně 45minut, a to nejlépe na čerstvém vzduchu. Pomocí hůlek určených na Norskou chůzi zvýrazníme celkový pozitivní efekt na zdraví tím, že:

Odlehčíme kloubům- kyčlím , kolenům , kotníkům, páteři.

S pomocí hůlek a se správně provedeným pohybem zatížíme více svalových skupin na horní polovině těla.

Více zapojených svalů potřebuje i více kyslíku, tudíž při pravidelné chůzi s ,, hůlkami" zlepšujeme kardio- respirační funkce.

Pomocí hůlek při chůzi zlepšujeme koordinaci- soulad pohybu paží a dolní končetin, pánve a trupu.

Hůlky umožňují získat obzvláště starším lidem pocit jistoty , pomáhají udržet rovnováhu, popř. jsou vhodné v určité fázi rehabilitace poúrazových a pooperačních stavů(např.po endoprotézách kolenních a kyčelních kloubů).

Lekce Nordic Walkingu v mém podání není nastavená na výkon, je založená na osvojení si jednoduchých dovedností, společně se naučíme:

Jak si správně nastavit hůlky- výšku holí, poutko.

Pokusíme se o ,, správné držení těla" při chůzi.

Naučíme se zefektivnit chůzi pomocí správného odrazu.

Budeme vědomě odlehčovat velkým kloubům a páteři, zvláště při chůzi z kopce.

Uvědomíme si svůj dech, tak abychom pokryli kyslíkové nároky svého těla a užívali si čersvý vzduch a krásy krušnohorské přírody.

V úvodu lekce ,,rozpohybujeme" své klouby a připravíme je na zátěž,

v závěru lekce ,,protáhneme a uvolníme"svaly.

Lekce se koná v úterý v 15:15h a trvá jednu hodinu. Sraz je před recepcí LD Agricola.

Je nutné se přihlásit předem na: recepce Agricola, tel: +420 353 836 000

popř. na telefonu : +420 721 112 405